de-Meddig emelhetsz sérülés nélkül?

27.01.2020

Kedves Követőink, Érdeklődőink!

A nők helyes sport választásához szeretnénk egy-két gondolattal hozzájárulni. Mai rohanó, kihívásokkal teli világunkban, elengedhetetlenül fontos a megjelenés, ami nem csak a szép bőrszínt, tökéletes sminket, vagy korunkhoz, pozíciónkhoz illő stílusos öltözködést jelenti, hanem a külső álomformát is, amelyre egyre többen törekszünk. Ez a szépség magában foglalja az egészségtudatosságot is. Itt álljunk meg egy pillanatra és tegyük fel a kérdést, tudjuk, mi zajlik mindeközben legbelül? Ehhez először is egy alapfogalmat kell tisztáznunk. Ez pedig a méhsüllyedés fogalma.

Mi a méhsüllyedés?

A méh helyzetét a szalagrendszer és a medencealapi izmok biztosítják. Úgy működnek, mint egy lengéscsillapító, biztosítják a szervek - a húgyhólyag, a méh, a végbél - normál helyzetének megtartását, alátámasztását. Amikor a gátizmok gyengülnek/sorvadnak, és a méhszalagok megnyúlnak, akkor a szervek süllyedni kezdenek, ami a méh esetében méhsüllyedéshez, később méh előeséséhez vezethet. A méhsüllyedés kialakulását a gátizmok sorvadása mellett, olyan folyamatok is indikálják, amik a kismedencei szerveket nagy erővel lefelé nyomják, és a tartószerkezetet túlterhelik, kimeríthetik.
Okok, amik méhsüllyedéshez vezethetnek:
rendszeres cipekedés vagy súlyok emelése, nehéz fizikai munka. Itt álljunk meg egy pillanatra és nézzük meg mit is jelent a nehéz fizikai munka és a velejáró cipelés mértéke valamint az esetleges egészségügyi következmények:


1. A nehéz fizikai munka fogalma 

1.1. Kézi tehermozgatás: olyan terhek, egy vagy több munkavállaló által történő szállítása, tartása - beleértve azok felemelését, levételét, letevését, tolását, húzását, továbbítását vagy mozgatását -, amelyek jellemző tulajdonságaik vagy a kedvezőtlen ergonómiai feltételek miatt a munkavállalóknak - különösen - hátsérülést okozhatnak

.1.2. Hátsérülés: elsősorban a gerinc és a mellette lévő lágyrészek sérülése (húzódása, szakadása, bevérzése), valamint tartósan fennmaradó kóros állapotot okozó betegségének kialakulása. szökdeléssel, felugrásokkal járó sportok, aerobic, futás, labdajátékok, stb.

elhúzódó szülés, nagy magzat hüvelyi szülése
krónikus köhögéssel, tüsszentéssel járó betegségek
rendszeres székrekedés miatt nagy nyomással járó székletürítések
túlsúly - mivel a zsír egy része a szervekre rakódik
általános kötőszöveti gyengeség és gátizom gyengeség a cikk ezen részének forrása: https://budaorsmed.blog.hu/.../mi_tortenik_ha_megsullyedtek_a..


(Mindegyikkel foglalkozunk majd külön bejegyzésben.) 

A fenti okok közül, ami sport helyes kiválasztását illeti 3 pontot emeltünk ki. Ezek fényében, el kell gondolkodni azon, hogy a konditeremben meddig mehetünk el és milyen pozícióban a súlyzós edzéssel. Korábbi posztunkban meghatároztuk a nők maximális terhelhetőségét a súly tekintetében. Meglepő módon ezt egy 1972-es minisztériumi rendelet tiltja a nők számára. 18 évesnél idősebb nők sík talajon, kézben 20 kilót emelhetnek és vihetnek legfeljebb 60 méter távolságra. 50 év feletti nők esetében pedig a súlyhatár 10 kg., igaz a nehéz fizikai munka meghatározásával és a gerincre vonatkozóan, de a felső határ nemcsak a gerincre vonatkozik, hanem más szerveinket is terheli. Ha most végeznénk egy közvélemény kutatást, mennyiben vagyunk ennek tudatában, meglepő eredményre juthatnánk. Szűk környezetemben minden barátnőmet megkérdeztem, egyetlen 1 volt tudatos erre. A férfiak zöme, pedig sajnos elvárja a nőktől, hogy hozzájuk hasonló teljesítményt nyújtsanak. Pedig a nők fizikai teljesítőképessége 20-24%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké. Nem volt véletlen a korábbi lovagias viselkedés, pl. a csomagok cipelése. A régiek tudták vajon? A mai fiúknak nem tanítják? Legalább mi nők legyünk tudatosak és ne vegyünk részt olyan versenyben, amiben, ha fel is állhatunk a dobogóra, később súlyos árát fizethetjük.


A másik nagy divat, megfutni a maratont, legalább egyszer az életben. Divat lett a kocogás, a futás. Mivel ez is az kialakulás okaihoz járulhat, itt is él az, hogy tartsunk mértéket, vagy válasszunk más, szabadban végzett hasonló sporttevékenységet, ami legalább annyi, hanem több kalóriát éget el. Pl. Nordic walking, túrázás.
Hangsúlyozni szeretnénk, hogy nem vagyunk egyformák, van, aki bírja, felveheti a kesztyűt. Azonban a rendelkezésre álló források szerint a fehérbőrű nők a legérintettebbek és szinte minden második nőt eléri a kismedencei szervek sérve, süllyedése. Ezért inkább húzzuk meg a határainkat, ameddig biztonsággal edzhetünk.
Honnan tudhatjuk meg, hogy utolért-e már bennünket a "kór"? Vannak elérhető tesztek, melyeket kitöltve megtudhatjuk, hogy beletartozunk-e a rizikó csoportba. Ha igen, akkor bátran forduljunk orvoshoz, ne szégyelljük. Időben feltárva, jelentősen javíthatunk a helyzeten.
Ezzel a blogbejegyzéssel, semmiképp sem szeretnénk senkit lebeszélni a sportolásról, a fizikai teljesítőképesség határainak tágításáról. Mindenki maga dönti el, mit választ és meddig megy el. Csupán szerettük volna megvilágítani egy másik szempontból a nők sportágválasztását.
Reméljük segíthettünk. 😊
A Magenta Kockapesszárium pedig elérhető, amennyiben a kialakult helyzetet orvosolni szeretnétek, vagy egyszerűen csak a választott sportnál egy támogatást igénybe venni.
Érdeklődni orvosaitoknál tudtok.
Mi elsőként a Medica Bella Klinikával (www.medicabella.hu) dolgozunk együtt az adott témában.
Share